压腿
　　1)身体直立、眼看前方，双手放在腰间。
　　2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次

   蹬腿
　　1)身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。
　　2)前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

    踏步
　　1)张开双腿站在砖块上。
　　2)提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。