整天想减肥，爱美爱得要崩溃，满街漂亮的衣服，只能弃之不理。。。。

可能是流行的信息真的泛滥了吧！我想。
T型台上，一个个瘦巴巴的模特，在那款款地左晃晃右晃晃，那些小小件，紧紧的的衣服贴在她们身上，怎么嫉妒地找，也找不出一点坠肉，嗯，真的，美丽的衣服，果然是要瘦子才有资格穿吧！

这就是为什么一大堆瘦身减肥中心，一家接着一家地开，而且生意兴隆，看来想要当瘦子美女的人，真是太多太多了。也就是说，大部分的人都对自己很不满意。哎呀，巴不得自己也就象那些超级模特一样。

胖妹妹的标准

其实，要被称为胖妹妹，是有标准的呢！最讨厌一种人，整天高喊：我太胖了！我要减肥！。。。。可是一看，哪有——刚刚好啊！这时，真让胖妹妹恨得牙痒痒的。

好了，擦干眼泪，各位，让我们先来看一看，你是不是符合胖子美人儿的标准呢？

绝对公式：牢记啊
体重（公斤）÷[身高（厘米）]2/（100）2=胖胖指数

上面这个公式，是依据一般医院，以健康为出发点的肥胖指数计算法，因此，对于一般追求健康形象的美人儿来说，应该是适用的。

1． 胖胖脂数为17.5-19
嗯——这位美人儿若以医生的立场来说，可能会告诉你——太瘦哟！其实，就流行的心态来说——还可以啦，不算太瘦，请继续保持下去，别忘了，瘦要瘦得漂亮哦——请详细按照你的部位，好好练练线条！
PS：每天卡路里的摄取应维持在1800-2000之间。

2． 胖胖指数为19.1-20.5
堪称OK，如果不要太挑剔的话，一般流行的衣服穿得下啦，刚刚好，不过要很小心地控制饮食，配合运动，否则一不小心就变“丰腴”了！
PS：热量的摄取要控制在1800卡路里以内。

3． 胖胖指数为20.6-22
小心哦！已经有点略胖的倾向，从现在开始，要摒除各种美食的诱惑，自己在意的部位也要勤加运动，以免沦落到胖妹妹的行列。
PS：每日进食千万不要超过1600卡路里哦！

4． 胖胖指数为22.1以上者
糟糕了，恐怕你非得减肥不可了，而且这可不是好看不好看的问题而已，从健康上来说，超过这个危险指数的你，非常容易引发一些疾病，除了考虑向专科的医师求救之外，要详读我们这本宝典哟！
PS：热量摄取一定一定要控制在1200-1400卡路里以内，而且一定一定要运动。

OK体重公式  （身高-75）×0.6

计算OK体重的公式实在是太多了，现在这里还有一个比较简单的公式。
一般来说，由上面这个公式计算出来的体重差距如果在5%上下，都还可以接受，因为每个人的骨架大小不同。
举个例子来说，就读高中的惠君，身高163厘米，那么这位美人儿的OK体重如果是在50-55千克，就算是OK的。
如果超过5%-10%，可称为有点丰腴；超过10%-20%，已经算是发福妹；20%-40%则可封号为绝对胖妹妹；40%以上，不用说啦！严重的肥胖症实在是让胖妹妹惨不忍睹！
PS：当然，有过胖也有过瘦的妹妹，如果低于OK体重的20%，小心，太瘦啰！不仅穿衣服难看，恐怕看起来也是病态的！

脂肪测试

最残酷的测试，就是直接面对自己厌恶的脂肪了！鼓起勇气吧！
一般最容易囤积皮下脂肪厚度的四个地方就是：
1． 上臂，前臂(上臂是胳臂肘以上，前臂就是胳臂肘以下)
2． 大腿后中央
3． 腹部
4． 背部

用手捏住要测量的部位，大约目测一下，如果厚度少于2.5厘米，表示还可以，脂肪适量，一般来说生多出0.7厘米就表示你有5千克多余的脂肪哦！

完全时尚比例公式

这个公式呢！不用说，当然是为美人儿所设计的黄金比例，如果可以符合这个标准，那么，对漂亮的衣服真是所向无敌了！要什么造型就来什么造型，真是太愉快了，加油哦！

部位           计算方式                以绝对时尚观点出发的你
体重        身高（CM）-112         如果真要再严格一点，比这个比例计算出来的体重再减少5%以内应该更好！
胸部        身高（CM）×0.53       对自己的胸围有信心吗？无论如何，最基本的“保持”工作，不可忽视！
腰围        身高（CM）×0.37       你知道，根据调查，女孩子的腰围有日渐变粗的倾向呢！不要偷懒呀，美人儿！
臀部        身高（CM）×0.54       计算臀部的黄金比例，可是一点不能马虎的，因为臀部是一不小心就会囤积脂肪的地方哦！
手臂        手腕（CM）×1.7        夏天，穿上短袖、无肩的衣服，才发现手臂软趴趴地垂着，虽然你也不胖。。。。。。该运动了！
大腿        身高（CM）×0.28+7.8        大腿内外两侧是很容易囤积脂肪的地方，一双结实健康的腿，是最美的线条哟！
小腿        身高（CM）×0.18            其实小腿的比例，相当于身高的17%-21%都是可以接受的，重点是它的形状，OK！如果是萝卜或直筒，可就。。。。
脚踝        小腿（CM）×0.59           以小腿来决定脚踝的粗细应该是最公平的，如果能拥有结实而纤细的脚踝，可说是美化整双腿的关键。

胖妹妹小测验

“知己知彼，百战百胜“，来个小小的是非测验，从测验里，重新思考你的生活方式，是不是就是那个错误呢？反省一下吧！

A型
1． 出去用餐，总是忍不住去拿桌上的调味料。
2． 喜欢在外面逗留，不喜欢在家里。
3． 吃面的时候，汤都喝光光！
4． 很少点阳春面，通常都是叫比较有味道的打卤面、牛肉面。。。
5． 家里的冰箱里一定有果汁、饮料。
6． 运动后，有时会和朋友去吃一顿，补充一下体力。

B型
1． 喝咖啡时，有时会点个蛋糕来享受一下。
2． 爱吃水果，几乎天天都吃。
3． 视心情的不同，常常有一餐没一餐的吃，有时候吃大餐，有时却滴水不沾。
4． 看到电视上新上市的零食广告，会有想试试的欲望。
5． 路上经过自动贩卖机，会顺便买瓶饮料来喝。

C型
1． 每天至少会和妈妈吵一次架。
2． 刚吃完饭，看电视时还是会拿起零食乱嚼。
3． 常闹情绪，晴时多云偶阵雨，但是脾气来得急去得快，一下就过了。
4． 经常临时抱佛脚。
5． 对于自己的生活不是很满意。
6． 父亲有点胖。

D型
1． 吃完饭，会想吃甜的东西。
2． 吃东西比较快，总是比别人先吃完。
3． 肚子一饿，脾气就不太好。
4． 虽然刚吃完饭，但一看到美食，却又忍不住想试试。
5． 看书（尤其是漫画、小说）喜欢边啃零食边听音乐。
6． 吃东西，有一口气吃完的习惯（包括零食，会不知不觉吃得光光的）。

E型
1． 好不容易减了3天肥，有一点成效了，又忘形地大吃起来。
2． 很难得吃早餐。
3． 夜猫族的你，早上永远爬不起来，晚上却生龙活虎。
4． 偶尔会想减肥。
5． 晚上念书时，妈妈都会为你准备霄夜（或是你自己由于晚睡而有吃宵夜的习惯）

F型
1． 喜欢吃生菜沙拉，却不喜欢吃煮过的青菜。
2． 不喜欢胡萝卜，青椒等味道较重的蔬菜。
3． 不太喜欢吃海带（勉强可以接受）。
4． 最爱吃肉，然后才是鱼。
5． 对于口味淡的食物，没啥兴趣。
6． 和水饺比起来，比萨饼好吃多了！

G型
1． 个性保守，不敢和陌生人说话。
2． 学校的社团活动（或下班以后的活动），都是参加静态的。
3． 喜欢看书，自认为看过的书比别人多！
4． 星期天在家里的机率很高。
5． 很懒得逛街挑衣服。
6． 即使只有2或3楼，永远都是搭电梯。

你是哪型胖妹妹？
答完了吗？现在让我们来分析一下，看看你是什么型的胖妹妹，从A-G这七种类型的问题中，统计一下，哪一型的最多，那就是你！

A型的你  水分过多型
哦——你的食量蛮大的呢！而且喜欢吃味道重的东西，因此，可能因为口渴，就喝下了一大杯冰红茶或一瓶可乐，若要减肥，必须先试着让饮食口味清淡一点！
早上起床，脸呀手呀有没有肿肿的？如果肿，那就是因为你吃的口味太重了，变得也爱喝水，偏偏新陈代谢又因为盐分摄取太多而变差，绝对要小心！

B型的你  不吃也会胖型
想想看，你是不是在不吃不觉中就会吃下一大包零食呢？或是一口气喝下一听饮料呢？真是警觉性太低了，原则上，你的饮食习惯不好，而且对垃圾食品的卡路里完全不清楚，所以，给你一个建议，最好能写出你的食物日记——吃了什么？吃了多少？只有这样，你才会知道你吃了多少不必要的热量。

C型的你  不容易满足型
情绪太不稳定的你，脾气也不好，常常把绿豆小事看得很严重，心情一不好，就想吃东西。这个习惯真是糟糕，建议你不要钻牛角尖，想个别的方式缓解压力，停止东想西想，多出去走走，最好是去运动啦！
与其躲在房间里猛吃，不如出去找朋友逛逛街，看着那些美不胜收的衣服，记得不要驼背哦！要抬头挺胸，这种模特儿式的走法，不但可以减低食欲，还可以训练出完美的体形呢！
记得保持心情开朗，不要常发小脾气，闹小情绪。

D型的你  饮食过量型
吃饱了，看到别人吃，还会想吃？而且真的会吃哦！请你用理智来克制食欲好吗？
你还要慢吃东西的速度，最好嚼个二三十次，因为吃得快，很容易就吃得多，若再加上饮食不正常的话，那真是很糟糕！如果万一你没吃很多又吃不饱的话，那就一定要看看我们这本宝典你吃了多少卡路里篇，不妨多吃一些低卡的食物（如海带，菇类等）
从今天起，要和食欲大作战哦！

E型的你  随性饮食型
你是不是爱赖床？然后匆匆忙忙出门，连早餐都来不及吃，或是午餐也跳过去不吃？告诉你，饮食不规律，减肥可能会无效，反而有囤积皮下脂肪（因为变成晚餐吃得更多）。
虽然你不怎么吃零食，可是糖分太高的水果以及“必肥”的宵夜，也会是你减肥的大敌。
“三天打鱼，两天晒网”，正是你减肥的最佳写照，不爱运动，以为只是不吃就好，偏偏又不能持久，很快又恢复大吃大喝，这样怎么可以呢？

F型的你  偏食型
老实说，你的食量并不多，但是你的偏食却是造成肥胖的主因，因为偏食会造成身体无法正常吸收，能量物质易转化成脂肪。不要再偏食了，任性的你，了解什么东西吃了既有营养又热量低，同时享受美食和减肥的乐趣才是上上策。

G型的你  运动不足型
你内向吗？文静吗？乖乖妹吗？这都没有关系，人各有志嘛！可是如果因为这样而不动，经常在家看书，看漫画，看电视，打电话，那可就容易成为胖妹妹啦！
整天懒洋洋的，连爬楼都懒，唉，该怎么说呢，请你从今天起，把各种运动都认真地做，不但会使你变瘦，而且还可以改变别人对你刻板好静的印象呢！