对于大部分梨形身材的人而言，胖腿是最令人苦恼的。穿裤子显得大腿粗，活脱脱把女人的纤弱抹杀了，穿裙子显得小腿胖，立即让观者的视觉横向延展，没办法，只好穿肥大的运动裤了，就是显得个子矮--这是许多腿部线条差或者没有线条可言的女孩照镜子时的悲惨心态。脂肪囤积在腿上，让人感觉重心下沉，不能轻盈，不能修长，对于美女们来说，可谓切肤之痛。

　　要达到减脂的目的，必须保持一定量的有氧运动。在计划落实之前先进行30分钟以上的台阶器和漫步机的锻炼。台阶器模拟上下台阶时腿部肌肉的运动规律，注意屈腿时膝关节不要超过脚尖，避免膝关节受伤。而同样的热身，在椭圆机上最能够达到效果，因为整个脚都踏住踏板，没有脚落地的重量压迫，因此能保护膝关节。大约进行45分钟的有氧运动之后，进入到抻拉阶段。

　　负重箭步蹲

　　前侧膝关节弯曲，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。另一侧大腿与地面垂直，勾起脚尖，脚后跟抬起。在腿部伸展和弯曲的时候，动作要慢。

　　大腿外侧抻拉

　　右膝弯曲，左侧小腿回蜷，把脚踝放在右膝上，上半身前倾，左手放在左膝上，尽量让左侧膝关节外展，保持5-10秒钟，然后换方向做另一侧。

　　负重深蹲

　　双腿分开，比肩略宽，脚尖向外成45度角，屈膝的时候，膝盖不要超过脚尖，身体的重心不要向前，保持收腹挺胸。

　　美腿Tips：

　　脚踝运动

　　活动脚踝能够使得腿部血液循环加快，解除小腿的肿胀感。通过脚踝运动抻拉腿部的肌肉，能够使肌肉纤维变得修长。有空的时候，以自重为足部压力，做几组提踵锻炼，或者转转脚踝，钩钩脚尖，都不失为美腿良方。

　　热水泡脚

　　临睡前用热水泡脚，找对几个足底的穴位轻柔按摩，水温不要过高，时间控制在30分钟以内，轻轻拍打揉捏小腿，加速血液循环和新陈代谢，可以防治腿部浮肿。

　　淡生活

　　饮食上要减少盐分摄入，坚持清淡饮食。如果肾脏功能不好，就更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿。在瑜伽饮食上备受提倡的悦性食品能够使能量在体内平衡流动，提供人体必备的养分。比如应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等。

　　粗盐美腿

　　粗盐有发汗致热的功效，可以帮助人体排出多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解。每天洗澡前，取一份粗盐加上少许的热水拌成糊状,再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后洗澡。

　　水中健身操

　　想在游泳池中瘦腿，可在浅水区跑步，或者练习一套水中健美操。水的阻力会使腿部运动的难度加大，减脂效果好，同时由于水的浮力作用，身体的重量并不会强压给腿部，尤其是膝关节，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　大腿内侧抻拉

　　左腿弯曲，右腿向身体旁侧伸展，膝关节尽量外展，右脚尖垂直向上，双手放在身体前侧，身体重心向下，保持5秒之后换方向做另一侧。

　　小腿后侧抻拉

　　上身前倾，让脊柱充分拉长，不要含胸，被拉伸的一侧小腿要充分伸展，钩脚尖，保持5秒之后换方向做另一侧。

　　大腿前侧抻拉

　　身体直立，挺胸收腹，左侧膝盖弯曲，左手反向身体后侧，拉住脚背，让脚尖向上。注意控制好平衡，保持5-10秒钟，然后换方向做另一侧。