即将临盆的您，是否听到姐妹们描述的自然生产的疼痛？您无法想象自己会是什么样子。这样忐忑不安的情绪，往往让许多准妈妈们紧张不已，甚至影响产程的进行。

    预产期快到了——准妈妈，准备好了吗？健康妈妈孕育健康宝宝准妈妈慎重选择剖腹生产法剖宫产和产后的两大危症 　　其实，透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

　　廓清式呼吸

　　步骤

　　1.坐、躺皆可。

　　2.眼睛注视一个焦点。

　　3.身体完全放松。

　　4.用鼻子慢慢吸气至肚子。

　　5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

　　手指按摩法

　　优点

　　1.协助手部的放松。

　　2.转移注意力。

　　步骤

　　1.将手轻轻放在下腹部。

　　2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。

　　3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

　　胸部呼吸法

　　运用时机

　　当孕妇无法做正常活动时，例如无法走路或说话时。

　　步骤

　　1.开始时先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。

　　2.眼睛注视一个定点。

　　3.身体完全放松。

　　4.用鼻子慢慢吸气至胸腔。

　　5.将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。

　　6.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。

　　练习

　　1分钟做6～9次，每次有60秒的收缩。

　　“嘻嘻”轻浅呼吸

　　运用时机

　　这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，于分娩的第二阶段（子宫颈扩张3～7厘米）时。

　　步骤

　　1.先做一个“廓清式呼吸”。

　　2.眼睛注视于一个定点。

　　3.身体完全放松。

　　4.在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。

　　5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。

　　6.保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。

　　7.若使用正确的呼吸技巧，照镜子时会发现喉咙会动。

　　8.继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，配合收缩的强弱。

　　9.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。

　　练习

　　在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60秒收缩。